شما سیگاری هستیـد؟ آیا تـا بـه حال سـعـی در تـرک آن کرده‌اید؟ آیا سعی و تلاش شما بی نتیجه مانده اسـت؟ روش‌های زیر به ‌شما کمک زیادی در ترک کردن سیگار به‌صورت دائمی خواهد نمود.

تصمیم جدی برای ترک

اولین فکری که ممکن است به ذهن شـما خـطـور نماید این است: چرا باید ترکش کنم؟ برای شروع باید سلامتی خود را مد نظر داشته باشید. ترک آن، بـلافاصله باعث کاهـش احتمال ابتلا به انواع سرطان می‌گردد. این نیز واقعیتی محسوب می‌شود که سیـگاری‌هـای سابق نسبت به کسانی‌که کماکان سیگار می‌کشند از سلامتی بیشتری برخـوردارند. بـه علاوه دیگر دود سیگار اطرافیان شما را آزرده خاطر نخواهد کرد.

سپس نوبت به برطرف شدن مسائلی دیگر می‌رسد. نـفس شما دیگر بوی بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چیز خوشمزه‌تر خواهد شد. و به این فکر کنید که با ترک سیگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جویی می‌کنید. اگر روزی یک پاکت می‌کشید، در سال حدود ‌٢٠٠ هزار تومان دود می‌کنید در حـالی که می‌توانـید این پول را به مصارف بهتری برسانید

مسئله مهمی که باید به‌خاطر داشته باشید این است که تنها زمانی می‌توانـید سیگار را ترک کنید که آمادگی آن را داشته باشید. به‌خاطر دیگران یا دلایلی که زیاد بـرایتان اهمیت ندارد، اقدام به ترک آن نکنید. فقط برای خودتان این کـار را انـجام دهیـد. ایـن تنها روشی است که قطعا شما را موفق خواهد کرد.

طی مراحل

از آنجایی که سیگار یکی از مشکل‌ترین عادت‌هایی است که می‌توان کنار گذاشت، در این قسمت چندین روش برای مجهزتر نمودن تلاش و کوشش شما برای رسیدن بـه هدف ارائه شده است.

تاریخی برای شروع تنظیم کنید

بعد از این تصمیم به ترک سیگار گرفتید، لازم است تاریخی را برای شروع در نظر بگیرید. قصور در این کار خیلی راحت می‌تواند باعث ترغیب شما در به تاخیر انداختن تـرک سیگار تا مدتی نامعلوم گردد. همچنین باید ببینید که آیا می‌خواهید به یک‌باره آن را کنـار بگذارید و یا به تدریج. البته معمولا بهتر است که به یکباره این کار را انجام دهید. اگر به کشیدن حتی یکی دو نخ سیگار ادامه دهید، بازهم ممکن است مانند گذشته در دام بیفتید.

عهد ببندید

اگر چه این عمل جنبه قـانونی ندارد، اما با بستن یک قرارداد می‌توانید به کارتان رسمیت ببخشید. این پیمان را با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خـانـواده خـود بسته و به هر کسی که می‌شناسید اعلام کنید که قصد ترک سیگار را دارید تا غرورتان شمـا را در راهـی که می‌روید ثابت قدم نگاه دارد. به‌علاوه می‌توانید اقدام به نصب تابلوی «لطفا سیگار نکشید» در خانه، محل کار یا اتومبیل خود نمایید تا دیگران را از تعهد خود آگاه نگاه دارید.

طلب یاری نمایید

چرا از دیگران برای رنگ کردن خانه و یا اثباب کشی درخواست کمک می‌کنیم؟ چون وقتی بار مسؤلیتی را با دوستان تقسیم می‌نماییم راحت‌تر می‌توانیم از عهده‌اش برآییم. وقتی همزمان با دوستتان سعی در ترک سیگار می‌کنید، می‌توانید انگیزه یکدیگر را تجدید نموده و در لحظات سخت با هم صحبت کنید. نقل و انتقال تجربیات به همدیگر اثرات بسیار سودمندی در بر خواهد داشت.

در روش دیگر برای برخی افراد مفید واقع شده‌اند: طب سوزنی و هیپنوتیزم. این روش‌ها روی جسم و ذهن عمل نموده و باعث مقاوت بدن در برابر نیکوتین می‌گردند. میزان اثر بخشی از شخصی به شخصی دیگر متفاوت است.

رخت و لباس دخانیات را از تن بیرون کنید

نگهداری سیگار در منزل احتمال مراجعه به آن را افزایش می‌دهد. هـر چـیـز مـربــوط بـه دخانیات مانند زیرسیگاری، فندک و سیگار را درو انـداخـتـه و از آنـچه کـه با استـعـمـال دخانیات مربوط می‌شود خو را رهایی دهید.

عادت دیگری را جایگزین نمایید

سیگار کشیدن یک عادت است. کاری که شمـا بـرای آرام کـردن اعـصاب یا مشغول نگاه داشتن خود به صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید. لازم اسـت عـادت دیـگـری را جـایگزین کشیدن سیگار نمایید. برای مثال می‌تـوانـیـد آدامـس بـجـویـد، آب نـبـات بخورید و یا از سبزیجات استفاده کنید.

گذشته از این،سعی کنید میل و کشش خود را به کشیدن سیگار با انجام برخی اعمال بی‌ضرر و وقت گیر جایگزین کرده و از بـیـن بـبرید. هرگاه هوس کشیدن کردید، یک لیوان پر آب بخورید تا میلتان فروکش کند. هدف این است که کمی فاصله انداخته تا رغبت شما برای مصرف سیگار مرتفع شود.

رویه زندگی خود را تغییر دهید

 
ترک سیگار آغاز جدیدی برای شما به شمار آمده و باید عادت‌های خود را مطابق با آن تغییر دهیـد. اگـر به همراه چای صبحانه عادت به کشیدن سیگار داشتید، ب‌جای آن آب پرتقال یا شیر موز بخورید. اگر در بین وقت استراحت کلاس دانشگاه، با دوست خود مبادرت به کشیدن سیگار می‌نـمـودیـد، مـن بـعـد از این با افراد غیـر سـیگاری و در محیطهایی که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است، وقت استراحت خود را بگذرانید. عادت‌هایی جدید و سالم‌تر برای خود درنظر بگیرید.

از امکانی که سیگار کشیدن در آنها رواج دارد دروی کنید

حتما لازم نیست همه دوستان سیگاری خود را کـنار گـذاشته و با آنها قطع رابطه کنید، اما سعی نمایید در محل‌هایی که معمولای افـراد سیگاری رفـت و آمـد داشته و استعمال دخانیات در آنجا رایج است رفت و آمد نکنید. در قسمتـ‌های سیـگار مـمـنـوع رستـوران‌هـا بنشینید. رعایت این مسئله در مراحل ابتدایی ترک بسیار پر اهمیت است. دور ماندن از وسوسه کشیدن سیگار کمک شایان در به هدف رسیدن شما خواهد نمود.

از محصولات طبی کمک بگیرید

دنیــای پزشـکـی از ایـن موضـوع کامـلا آگـاه است که ترک سیگار مشکل تر است از آن چیزی است که گفته می‌شود. بنابراین محصولات زیادی برای از بین بـردن این عـادت بـد تولید شده است. در وحله اول آدامس نیکوتینی ساختـه شد که نه تـنـها بـاعث مشـغـول نگاه داشتن دهان شما می‌گردد، بلکه مقدار اندکی نیکوتین برای ارضای بدن وارد سیستم فرد می‌نماید.

به‌طور مشابه، برچسب‌های نیکوتینی وجود دارند که باعـث مقاومت بدن در برابر نـیـکـوتـین هنـگـام نـکشیدن سیگار می‌شونـد. و در انـتـها داروهایی مانند «زایبن» باعث از بین رفتن میل و رغبت شما به کشیدن سیگار می‌گردند. در هرحال پیش از بکاربردن هر کدام از این محصولات با پزشک خود مشورت کنید.

مقاوم باشید

 
همان گونـه کـه قـبـلا نیز گفته شد، ترک سیگار بسیار دشوار است. قطعا دچار وسوسه کشیدن سیگار خواهید شد و موانع بسـیاری در سـر راهتان قرار خواهد گرفت ولی باید پایداری نموده و هیچگاه دلسرد نگردید. این یک مسابقه دوی سرعت نـبـوده بـلـکـه دوی استقامت است؛ باید جنگنده باشید. هر روز برایتان آسانتر خواهد شد.

با اینکه می‌گویند برندگان هیچگاه میدان را ترک نمی‌کنند و ترک کنندگان هرگز برنده نخواهند شد، به خودتان پاداش دهید ترک سیگار گامی بلند در زندگی محسوب شـده و باید به‌همیـن مناسبت همانند اتفاقات مهم دیگر جشنی برپا کرد. با پولـی کـه قـرار بــود صرف خریداری سیگار و یا توتون گردد، اکنون می‌تـوانـیـد بـا آن چـیـزی بـخـریـد کـه بـرایتان لذت بخش باشد مانند یک تلویزیون پلاسمای زیبا. به این وسیله یک مزیت محسوس ترک سیگار را دریافته و برای ادامه کـار مصمم تر خواهید شد.

از سیگار متنفر شوید

برای اینگه دیگر هیـچـگاه سـراغ سیگار نروید، دیواری از تنفر و انزجار نسبت به آن پیش خود ترسیم کنید تا همواره مـانع رغـبت شـما بـه مصرف سیگار گردد. یک روش مناسب این است که همیشه شیشه کوچکی که داخلش چـند تـه سـیگـار وجود دارد به همراه خود داشته باشید و هرگاه هوس سیگار کشیدن به سرتان زد، در شیـشه را باز کرده و داخلش را بوکنید، بوی تعفن و زننده آن قـطـعـا شـما را از کاری که می‌خواهـیـد انـجـام دهید منصرف خواهد کرد.

مچ بند ببندید

این یک روش روانشـنـاسـانـه اسـت. همیشه مچ بند به دستتان بیندازید. هرگاه میل به سیگار پیدا کردید، آنرا محکم بپیچانید تا کمی احساس درد به شما دست بدهد. بعد از زمانی کوتاه مغز شما احساس درد را جایگزین هوس کشیدن سیگار نموده و میل شما از بین خواهد رفت.

ورزش کنید

تمرینات ورزشی قطعا به شما کمک خواهد نمود چرا که فعالیت زیاد باعث مـشغـول نـگاه داشتن ریه‌ها و از بین بردن میل به سیگار می‌گردد. از لـحـاظ جـسـمانی هم احساس بهتری خواهید یافت. این احساس به عنوان یادآوری کننده خوبی برای مـزایـای سیگاری نبودن به شما خدمت خواهد کرد.

برنامه غذایی منظمی داشته باشید

سعی کنید از وعده‌های غذایی مناسبی استفاده نموده و در ساعات منظمی اقدام به خوردن غذا نمایـیـد. بـا داشتن رژیم غذایی مناسب و مناسب آسانتر میتوانید سیگار را ترک نموده و درعین حال از سلامتی بیشتری برخوردار خواهید گشت. مزیت دیگر برنامه غذایی منظم جلوگیری از پرخوری و در نـتـیـجه اضـافـه وزن اسـت، مشکلی که در اغلب کسانیکه قبلا سیگاری بوده اند دیده می‌شود.

مراحل را آهسته طی کنید

واژه «همیشه» کلمه‌ای وحشت آور است چرا که اشاره به آن دارد که مابـقی عـمـر خـود را باید به همین منوال و بدون هیچ انحرافی طی نمایید. کاری که باید انـجـام دهـیـد ایـن است که روز به روز پیش روید؛ با اهداف دراز مدت خود را هراسـان نـکنـیـد. امـروز سخت تلاش می‌کنید که سیگار نکشید. فردا نیز دوباره به همین ترتیب.

رهایی از مصرف سیگار

 
وقتی کار تمام شد و به نتیجه رسید، هیچ دلیلی مثبتی برای آغاز مجدد وجـود نـدارد و آن چه که هست دلایل منفی می‌باشد. به‌علاوه هـیچـکس جـز خـودتان نمی‌تواند شما را مجبور به ترک نماید. مطمئن باشید صحیح ترین مبارزه را در زندگی خود انجام می‌دهـید. در نهایت اگر میخواهید عادت دیگری را جایگزین کشیدن سیگار نمایید دقت کنید که کار بد تر از بد نشود!

http://netkadeh.org/pix/pix.gif

اینم یه سایت برای دوستایی که عکس شش دوست دارن.

نظر یادتون نره

یا علی فعلا

بازم آپ شد ولی از نظر خبری نیست که نیست.

باشه من که آپ میکنم .

یا علی فعلا.

این قابل توجه سیگاریهای عزیزه که اگه نمیتونن ترک کنن تا ۲۰۱۰ صبر کنن.

خیلی وقت بود آپ نشده بود یعنی در واقع حال و حوصلش نبود.

حالا به هر حال نظر یادتون نره و فعلا یا علی .

تجسم ذهنی ترک سیگار در ترک واقعی سیگار موثر است یافته‌های جدید تحقیقاتی نشان می‌دهد که‌برخی افراد سیگاری چنانچه‌درعالم خیال سیگار را ترک کنند، این مساله به آنان در ترک واقعی آن کمک می‌کند. به گزارش خبرگزاری رویترز هلث از نیویورک، تحقیقی بر روی ‪ ۷۱‬فرد سیگاری نشان داد آنانی که تحت شیوه "تجسم درمانی" قرار گرفتند، دو سال پس ازاین عمل، دو برابرافرادی که تنها با آنان مشاوره شده بود، موفق به ترک سیگار شدند. شیوه درمانی تجسم هدایت شده این افراد، شامل تمرین‌هایی از قبیل: شل کردن عضلات و تمرین‌های تنفسی به منظور آرامش و تمرکز ذهن بود. افراد مورد مطالعه پس ازاین مرحله آموختند که خود را در حالتی سالم و تندرست در حال انجام فعالیت‌هایی خاص از قبیل ورزش، غذا خوردن مناسب و پرهیز از استعمال سیگار تجسم کنند. این شیوه برای برخی ازاین افراد موثر بود بطوریکه دو سال بعد ‪ ۲۶‬درصد آنان سیگار را ترک کرده بودند. درحالی که درگروه سیگاری‌های مورد مطالعه دیگر که تنها از مشاوره سود برده‌بودند، ‪ ۱۲‬درصد موفق به ترک سیگار شدند.

نظر یادت نرها .

یا علی فعلا.

خود را برای ترک سیگار آماده کنید!

فکر کنید ببنید که چه موقعی شما میل به دود کردن سیگار پیدا می‌کنید. آیا موقع روشن کردن سیگار در لحظه‌ای که قصد استراحت و متوقف کردن کاری را دارید؟ آیا وقتی به دوستی می‌رسید، بی‌اختیار قصد تعارف سیگار به او و روشن کردن سیگار را دارید؟ آیا پس از صرف غذا ، مایلید سیگاری دود کنید؟ آیا حضور در مکان خاصی شما را به استعمال دخانیات مایل می‌سازد؟ و آیا ...؟

پس از تفکر درباره این آیاها برنامه ریزی کنید که چگونه خود را در موقعیتی قرار ندهید. که میل یه سیگار کشیدن در شما را زنده نماید. بکوشید که مرتبا مشغول انجام کاری باشید. مثلا اگر پس از غذا میل به سیگار پیدا می‌کنید، بکوشید پس از صرف غذا ، بی‌درنگ از سر سفره و یا میز غذا بلند شوید و یا کار دیگری انجام دهید. اگر دوستان شما در شما میل به کشیدن سیگار را ایجاد می‌کنند بکوشید از آنها دوری کنید. مطمئنا اگر آنها دوستان خوبی باشند و بدانند شما برای ترک سیگار مصمم هستید آنها هم در این راه باید شمار را یاری کنند. فراموش نکنید که تغییر برنامه‌هایی که شما را به کشیدن سیگار سوق می‌دهد نیازی نیست که دائمی باشد. به محض اینکه شما این عادت زشت و ناپسند را ترک کردید می‌توانید برنامه قبلی و روزمره خود را بطور عادی برقرار نمایید.

روزی را برای شروع انتخاب کنید!

برای ادامه استعمال دخانیات و یافتن بهانه برای این که آن را ترک نکنید معمولا با مشکلی مواجه نیستید. از اینرو باید برای شروع و اجرای تصمیم خود روزی را برگزینید. نباید این روز روزی باشد که تحت فشارهای عصبی هستید تردیدی نیست که یافتن یک روز مناسب برای شروع ترک سیگار ممکن است آسان نباشد، ولی بکوشید هر چه زودتر وقت چنین روزی را تعیین کنید. فراموش نکنید که وسوسه‌های ادامه اعتیاد شما را در انتخاب این روز دچار تنبلی و تردید می‌کند. پس بکوشید هر چه زودتر ، روز شروع ترک اعتیاد را در تقویم زندگی خود مشخص کنید.

کشیدن سیگار را متوقف کنید!

روشن کردن و دود کردن سیگار را در روز تعیین شده "روز شروع ترک سیگار" متوقف کنید. بسیار آسان است. کار دیگری احتیاج نیست که انجام دهید. فقط سیگاری روشن و دود نکنید.

تحمل کنید و سیگار نکشید!

یک روز تحمل کرده‌اید. و هر روز دیگری که به روز اول افزوده می‌شود بدون این که سیگاری کشیده باشید، پیروزی بزرگی محسوب می‌شود. هر لحظه که احساس می‌کنید به کشیدن سیگار احتیاج دارید به خودتان بگویید که "چقدر احساس سلامتی می‌کنید." پولی را که برای خرید سیگار هزینه می‌شد، حالا می‌توانید برای امر دیگری اختصاص دهید. بکوشید با پولی که اینک پس انداز می‌شود برای خاطرتان کاری انجام دهید.

بسیاری از معتادان به سیگار می‌گویند چندین بار آن را ترک کرده‌اند ولی دوباره کشیدن آن را در نتیجه غلظت از نو آغاز کرده‌اند. دکتر ظهیرالدین می‌گوید در اینگونه مواقع ناامید نشوید. خود را نبازید. چون این ناشی از بی‌ارادگی شما نیست. در جامعه ما که متاسفانه مقرراتی برای جلوگیری از استعمال دخانیات در محیط کار و اماکن عمومی نیست این احتمال وجود دارد که میل به کشیدن سیگار در فردی که تازه سیگار را ترک کرده است زنده شود. و یا در محیطی سیگار بکشد که دیگران را دچار خطر نسازد.

بعد از ترک سیگار

 در طی 20 دقیقه فشار خون و ضربان نبض کاهش می‌یابد. در طی 2 ساعت راههای تنفسی آرام شده و حجم تنفسی ریه افزایش می‌یابد و فرد می‌تواند به راحتی تنفس کند. در عرض 8 ساعت سطح منواکسید کربن و سطح اکسیژن به حالت عادی بر می‌گردد. در مدت 24 ساعت خطر حمله قلبی کاهش می‌یابد در طی 11 الی 3 ماه جریان خون و اعمال ریه تا یک گرم بهبودی یابد. در عرض 5 سال خطر سرطان ریه به نصف کاهش می‌یابد در مدت 10 سال پس از ترک سیگار ریه فرد همانند افراد غیر سیگار خواهد شد.

اینم به سفارش دوستان

یا علی فعلا.                             

اگر مي خواهيد آدمي عصبي و بداخلاقي شويد سيگار زياد بكشيد.

اگه می خواهید که جزء  هزار نفری باشید که روزانه عمرشان را زودتر از موعد به اتمام مي رسانند راهی گورستان می شوند، پس تا می توانید سیگار کشید .تصمیم با خود شماست .

اولين و مهمترين چيزي كه از مصرف سيگار رخ مي كند وابسته كردن  شما به خودش است يعني اختيارتان مي افتد دست آن كه كلي عوارض دارد.

اگه می خواهید که به جای جذب دوستان و اطرافیانتان ، آنها را از خود برانید و فراری بدین ،  و آنها هیچ علاقه ای به نزدیکی و معاشرت با شما نداشته باشند ، سیگار را انتخاب کنید. چون سیگاریها دهانشان بد بو و تن و لباسشان بوی بد سیگار می دهد .

آیا می دانید که از نظر علمی ثابت شده ، جوانان سیگاری بیشتر در معرض خطر سکته قلبی و مغزی هستند و اغلب اوقات طبق آمار موجود سکته آنان منجر به مرگ میشود ؟

آیا می دانید که اعتیاد به نیکوتین عوارض منفی در نیروی جنسی ایجاد میکند ؟ آیا می دانید که دود سیگار برای غیرسیگاریها مضرات بیشتری دارد . پس اگه دوست دارید که تعداد زیادی از اطرافیانتون به بیماریهای مختلفی مثل آسم و الرژی وسرطان ریه .....   ومبتلا بشوند ، و  شما عامل آن باشید ،پس سیگار بکشید.

اگر فروشنده هستید  و می خواهید که مشتریان شما لحظه ای در فروشگاه شما تامل نکنند تا جنس مورد نظرشان را انتخاب کنند ، حتما فضا ی مغازه تان را به جای بوی عطر و بوی دلپذیر ، از دود سیگار انباشته نمایید .

اگر خانم هستيد و باردارو درآرزوی یک طفل سالم می باشید ،چنانچه بجای اکسیژن و هوای پاک ،  درمعرض هوای آلوده و به ویژه دود سیگار قراربگیرید و یا سیگار بکشید منتظر عواقب وخیم آن باشید  که اهمال در این موضوع یک عمرپشیمانی برایتان به ارمغان می آورد .

فکر کنم بسه.

یا علی فعلا.

میام دوباره.